SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

russian twist

  • Trening FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym? Zestaw pierwszy 1.Spięcia 3x10-12 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12 3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12 4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24 Zestaw wykonujemy 4 tygodnie. Zestaw drugi 1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12 2.Nożyce (powoli) 2x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2011-08-23 12:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejność ćwiczeń na brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobrze lecz russian twist mam raz w tyg. tak więc Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze na poręczach Skłony tułowia na ławce skośnej Spięcia mięśni brzucha w leżeniu jaka będzie kolejność dla tego planu? Sok zaraz będzie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2011-04-04 01:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić ćwiczenie i problem z brzuszkami.

    Post
    Trening dla początkujących

    bubuch j/w choć ja bym sie na brzuszkach nie skupiał tylko wykonywał coś z dodatkowym obciażeniem np allachy , russian twist

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-10-07 15:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] mocny brzuch-lepsza/pewniejsza stabilizacja sylwetki w trakcie innych ćwiczeń-możliwosć zastosowania większego obciążenia- lepsze efekty. Wiec w pośredni sposób wpływa na wzrost innych partii. PS: Same brzuszki to średnio efektywne ćwiczenia,są lepsze jak w/w plank,jak rozjazdy na kółku,jak russian twist,"brzuszki rocky'ego" czy scyzoryki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2017-07-08 10:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    od siebie polece russian twist i landmines

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2012-02-14 15:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejność w brzuchu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dół/skos/proste albo dół/proste/skos Dół: unoszenie w zwisie na drazku, unoszenie nóg do góry leżac Skos: russian twist, opad boczny ze sztangielką Proste: spięcia, allachy Ale brzuch budują głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiady, pompki na poręczach czy wiosłowanie. 2x w tygodniu wystarczy.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2011-01-09 15:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odnośnie brzucha

    Post
    Trening w domu

    Nie byloby lepszych efektow, to na pewno. A najlepsza do wyrabiania miesni jest dieta + odpowiedni trening ( zacznij od 2 razy na tydzien takim planem: unoszenie kolan wiszac na drazku, russian twist, spiecia - wszystko 3 serie po 8-12 powtorzen, jak za latwo to dodaj ciezarkow)/

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-04-18 17:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mięśnie brzucha

    Post
    Trening w domu

    Na tzw kaloryfer prócz mięsni brzucha musisz mieć odpowiedni bf ciała aby były ne widoczne. Rób standard, wznosy tułowia wznosy nóg i russian twist.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2011-10-13 20:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "Odchudzanie"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tez jest dobry na brzuch , sam go wykonuje krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-07-14 09:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na brzuch!

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Treningiem na mięśnei brzucha nie zrzucisz tkanki tłuszczowej od tego jest dieta i aeroby, aby wytrenować mięśnie (nie spalić tłuszcz) rób podstawowe ćwiczenia wspięcia, wznosy nóg, russian twist, 3 x w tygodniu wystarczy.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2012-01-04 22:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    Atlas ćwiczeń. Na skośne bardzo popularne jest russian twist i jego inne odamiany, na proste brzuszki, allahy, na dół wszelkie unoszenia nóg w zwisie i leżąc. zdr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2011-06-30 11:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10×4 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12×3 -wiosłowanie hantlą w opadzie 13×3 -wyciskanie sztangielką jednorącz 12x4 -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 10×3 -unoszenie hantli bokiem 10×2 -uginanie ramion z hanlami 10×4 -uginanie hantli z rotacją nadgarsktka 10×4 -unoszenie nóg w leżenie 20x4 -plank 60s×4 -russian twist 20×4

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2021-02-12 09:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuszek ^^

    Post
    Trening dla początkujących

    A6W sobie daruj. Brzuch ćwiczyłbym 1, max 3x w tyg w dni wolne albo po treningu siłowym. Po jedym ćwiczeniu na każdą część brzucha po 3s. Np. Unosznie w zwisie na drążku 3x Russian Twist 3x Spięcia 3x Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-24 18:02:51

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2010-05-24 18:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kawa czy herbata część I

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam dla Was artykulik, bardzo ciekawy moim zdaniem : The French sure come up with some cool drugs, don't they? Finaject, Triacana, Masteron, Clenbuterol, and now a new vet drug called Kynoselen that's generating a lot of interest these days... and for several good reasons! Originally used by vets to inhibit protein breakdown (catabolism) in [...]

    Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-03 20:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg 10x1+8x4 #-P 50kg/10/9/9/6 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 seratusy 2x8kg 3x8 russian 5kg 3x15 odwrotne brzuchy 3x10 ______________________________ 1. w ostatniej serii ciężko 2. pierdylion przerw 3. nie lubię tego #-P sztanga mi zawsze gdzieś ucieka [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 18:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2x10kg 10x5 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 40kg 10x5 50kg 10x1+8x4 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 7,5kg 3x15 scyzoryki 3x10 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 ______________________________ 1. 50 kg ciężko i zadowolona wcale nie jestem z głębokości :-{ 2. coraz gorzej mi idzie @-| 3. [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 18:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik grzecha

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami 6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg 7.uginanie ramion ze sztangą. 12-12 / 35kg brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie twist russian i 2 serie allachów a na przedramiona 2 serie młotków thora i jedna zwijania 1.stopa nie bolała, ale niewygodnie się hantlem robi 2.dziś podciągnięcia były pełniutkie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4202 Data: 2009-11-18 19:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)